trening

JEG VISER DERE EN TYPISK TRENINGSØKT FOR MEG!

Jeg tenkte jeg kunne ta dere med på en typisk treningsøkt og vise dere noen øvelser jeg liker! Her i Australia bor vi rett ved treningssenteret og jeg prøver å få dratt dit ca 5 dager i uka. Noen uker trener jeg også litt cardio (intervaller) ute, prøver å bli litt flinkere til dette! Ellers er min favoritt selvfølgelig styrketrening, noe dere sikkert har fått med dere. Som regel prøver jeg å få inn en økt tidlig på dagen, men hvis jeg jobber eller har andre planer som tar tid, drar jeg på kvelden. Det er en av grunnene til at det er så viktig for meg å kunne trene på et senter som er åpent 24/7. Ingen unnskyldninger!

9313769C-64EE-4A15-B243-DE298732600E3CDDA042-C32B-4113-9812-845B9FAE1B52

Første del av treningsøkta – oppvarming! Som jeg egentlig er sykt dårlig på. Som regel setter jeg bare i gang med en gang, men nå har jeg funnet en veldig fin og effektiv øvelse du kan gjøre både før du begynner med styrke, eller som en bra avslutning på økta.

9DEB0070-301C-4F60-B78B-B80C4F391BB2

Ta med deg noen vekter som passer for deg og gå på trappemaskinen! Her kan du både gå vanlig, eller ta to skritt om gangen for litt ekstra motstand i beina. Dette har blitt min nye favoritt. B70C0A21-CC0E-4514-AB1B-65FD98AEF27D

Litt annerledes leg press. Jeg bruker ett bein om gangen for å fokusere mer på øverste del av beina og siden. Denne brenner alltid skikkelig! Jeg bruker som regel alltid også å gjøre det den “normale” veien, med begge beina. Når jeg gjør styrkeøvelsene mine gjør jeg som regel alltid 5×10 forresten.

C5150D40-DD54-46E8-8283-D19C7C724C55

Leg press, bare oppover! Her klarer jeg som regel alltid litt tyngre vekter. Aldri rett ut beina dine helt forresten, det kan føre til veldig alvorlige skader! Det ser kanskje litt ut som jeg gjør det her, men det passer jeg alltid på å unngå!

00B369EF-9B51-4810-B49A-C4C589F2132E

Lunges! Jeg må bare beklage for at jeg blander norske og engelske ord, men som regel når jeg prater om trening er det alltid på engelsk. Jeg lover at jeg ikke er den irriterende personen som slenger inn engelske setninger og ord i hytt å pine når jeg prater norsk. Denne øvelsen er så tung, og så bra! Jeg har et hat-elsk forhold til den. Godt når du er ferdig i hvert fall.

Okei, det er altså slik en typisk treningsøkt kan se ut for meg! Fokuser på å gjøre hver øvelse helt riktig, og bruk god tid slik at du virkelig kjenner at det brenner og at musklene jobber! Og sist, men ikke minst – hvis du trener rumpemusklene så husk å SKVIS hver gang du går opp/tilbake i en øvelse, slik dere ser over her. Jeg blir så sykt irritert når jeg ser typ insta-jenter med operert rumpe som skal vise treningsøvelser til følgerne sine, og som bare går opp og ned uten noe som helst skvising eller innsats for at rumpa skal se så fin som mulig ut på video. Det funker ikke når du ikke skal kjøpe rumpa, men heller få naturlige muskler – det krever jobb og masse stygg skvising ❤ I believe in you girlsssss!!

Har dere noen gode øvelser jeg burde prøve meg på? Rop ut, jeg elsker å få noen nye favoritter ❤ 

Vil dere forresten se fulle videoer der jeg gjør øvelsene kan dere se på instagram: @martefre.

Advertisements
video · workout

Workouts to do on holiday & at home

Hey guys! When I went to Thailand I filmed some of my workouts for you guys so you could get inspiration for exercises to do on holiday without access to a gym or at home either outside or inside.

I know you can feel like you have no option when you’re traveling because you can’t seem to find a gym or you don’t want to pay for only a few days of working out, but these exercises are perfect to do anywhere and anytime! You don’t need any equipment either, but I would recommend getting one of those resistance bands as they are perfect to bring everywhere and can give you even better results when you are only using your own body weight.

I hope you can find some inspiration!

video

My Fav YouTube Videos!!

It’s quite a few YouTube videos on the channel now – so I thought I would share some of my favourites with you! It used to be only my channel so I do have some videos that’s fun for me to look back at, but probably a bit boring for everyone else, which is why I put some on private now. Now it’s me and Dan’s channel together because of the videos we have already done, and the ones to come!

But I thought we’d do a little flashback and look at some of my favourite ones on the channel! And maybe you can share yours!

Who remembers this?!? Hahaha. It was our first ever video and I remember he was surprisingly willing to do a video with me and for me to put it out. Have we changed any? Lol.

So unforgettable! One of the most amazing trips of my life. Dan wasn’t even supposed to be there, but we were away from each other for two weeks and he found the cheapest flight – and three days later he landed in Bangkok. It was my first time in Thailand, and his ever time outside of England and on a plane! So special.

Haha and of course this one!! It wasn’t as easy to convince him as when he got to do my makeup, but I managed it and I was so happy lol. I remember you guys liked this one a lot as well! Maybe it’s time to do it again?? 😀

DEATH. This one almost killed me. Or at least made the ambulance come to my house and I had to go to the ER. Don’t eat a ghost chili guys… Especially if you chew it whole because it will be chilling in your stomach hours later just burning up.

Workout video! Some of my fav workouts that I still do today. But with a tiny bit bigger booty and a stronger body. Hard work pays off. Maybe I should do another one with some new exercises?

First prank! This one was funny and I really got him. Dan said he would get me back, but I’m still here waiting. Hmmm. Maybe he just can’t do it as good as me 🙂